Dans l’agitation du quotidien et toutes ses obligations, nous nous laissons tomber complètement épuisés sur le canapé le soir.
Qui ne connaît pas cette situation ? Les enfants sont à peine couchés que nous regardons encore les dernières informations télévisées du soir, un verre de vin relaxant à la main. Les yeux brûlants, nous gagnons littéralement notre lit à quatre pattes vers minuit.
Mais que se passe-t-il dans votre corps ? C’est précisément sur ce point que je souhaite maintenant mettre l’accent. Tension au réveil, réunions éprouvantes au bureau, mauvaise posture due à un travail monotone sur ordinateur, excitation dans la circulation urbaine et précipitation lors des achats de dernière minute.
Voilà à quoi, et à bien plus encore, ressemble probablement notre journée de travail, toujours avec l’idée que nous nous détendrons le week-end. Mais même le vendredi tant attendu nous réserve l’invitation oubliée à la fête d’anniversaire du patron, la belle-mère arrive le samedi et les enfants des voisins viennent faire la fête au jardin le dimanche. Et hop, le week-end est déjà terminé : adieu le rêve de se détendre.
Pour ma part, j’ai vécu pendant de nombreuses années les scènes décrites ci-dessus et je me suis activement mis à la recherche d’un moyen de briser ce cycle. Car réfléchissons-y bien : nous imposons à notre corps un marathon de près de 24 heures. Les muscles suivent en effet globalement l’esprit, et donc pas SEULEMENT la volonté (activité sportive), mais aussi les émotions (activités passives).
Par exemple, si une seule préoccupation me préoccupe mentalement pendant une période prolongée, tous mes muscles restent en état d’alerte permanent. Et ce, sans que nous nous adonnions à une activité sportive ciblée. Cette disponibilité émotionnelle est également appelée tension permanente et se manifeste au fil des années jusque dans l’apparence physique. Elle se traduit notamment par une posture voûtée, des doigts déformés, des orteils en griffe et une physionomie faciale rigide, semblable à un masque. Je parle ici, d’ailleurs, de processus qui se déroulent inconsciemment, ou inconsciemment. Prendre conscience des processus corporels automatisés constitue donc une toute première étape.
Alors, comment s’est opéré mon changement personnel ? Je repoussais sans cesse mes bonnes résolutions de méditation, de cours de yoga et autres, en avançant mille raisons pour lesquelles ces « mangeurs de temps » n’avaient pas leur place dans mon emploi du temps.
Finalement, la méthode BodyScan est arrivée jusqu’à moi et je m’y suis rapidement passionné. Je n’avais en effet pas besoin de lui consacrer un créneau spécifique. Dans le bus ou le train, au bureau, aux toilettes ou en faisant la vaisselle : cela fonctionne presque partout.
Mais surtout pas au volant ou lors de l’utilisation de machines nécessitant impérativement une attention indispensable à la vie.
¿Comment fonctionne donc le BodyScan ? Je commence par porter mon attention mentale sur mes pieds, je compte tous mes orteils et je vérifie qu’ils sont bien tous présents et qu’ils ne sont pas contractés, en bougeant alternativement chaque orteil. Si je découvre une contraction, je la relâche avec douceur et bienveillance. Je poursuis ensuite en portant mon attention sur la plante des pieds et en me concentrant sur leur détente. Puis je laisse mes pensées remonter par le talon jusqu’aux mollets et je libère la pression présente dans les muscles. Diriger sa concentration vers ces extrémités signifie vérifier l’existence d’une tension et la relâcher. Je publierai pour nos lecteurs une description détaillée du déroulement sous « Nous avons lu pour vous : », à la fin de cet article. La méthode BodyScan trouve son origine dans la technique autosuggestive de relaxation musculaire progressive ainsi que dans l’entraînement autogène.
Vous êtes libre de choisir si, comme moi, vous examinez mentalement les deux mains en même temps ou si vous commencez par la main gauche, puis par la main droite. La seconde variante est certainement recommandée aux débutants. Vous pouvez à tout moment vérifier si certaines parties de vos muscles sont tendues et les relâcher consciemment. Vous appliquez ce principe en remontant progressivement sur l’ensemble du corps, jusqu’aux muscles du cuir chevelu et du visage. C’est tout.
Les pratiquants avancés du BodyScan soumettent leurs muscles à une brève augmentation volontaire de la tension, puis relâchent à nouveau cette tension.
J’aime beaucoup utiliser cette technique dans les files d’attente à la caisse. Elle fait passer le temps d’attente et me permet de sourire en restant détendu face aux longues consultations des clients devant moi. De plus, les nouveaux contacts sont presque garantis. Un large sourire volontaire, qui suit le mouvement des lèvres en cœur, incite certains observateurs à se sentir concernés et à répondre, le cas échéant.
Encore une fois, je vous adresse l’avertissement pressant de ne pas utiliser cette technique en conduisant, car toute votre concentration doit être consacrée à la sécurité du trajet.
Vous pouvez pratiquer le BodyScan dans le bus, le métro, pendant les repas, lors d’une promenade au parc, pendant vos achats, dans une salle d’attente ou partout ailleurs où vous en avez envie.
Pour y penser constamment, programmez au début des rappels sur votre téléphone ou collez une note portant la mention « BodyScan » sur votre portefeuille. À un moment donné, cela deviendra automatique et vous vous réjouirez déjà de la prochaine période d’attente, durant laquelle vous aurez prévu de faire quelque chose de mieux que d’attendre sans rien faire. Le temps passé à attendre prend ainsi une toute nouvelle signification. Qu’en pensez-vous ?
Certains muscles sont déjà très durcis. Il peut alors être utile de les soutenir ponctuellement par la chaleur, grâce à un bain chaud alcalin (MIROMI), éventuellement agrémenté d’essences de plantes, à la lumière infrarouge, à un coussin thérapeutique antidouleur à infrarouge lointain (MIROMI) ou à un baume de massage (SOJALL chez MIROMI). MIROMI propose également un « IABC Metabolischer Analysestatus Basis-Test-Kid », qui permet de déterminer les niveaux de stress de votre corps et, par conséquent, vos éventuelles carences nutritionnelles au moyen d’une analyse sanguine.
Dans tous les cas, le magnésium (MIROMI) est bénéfique pour les muscles. Il vous suffit de saisir « magnésium » dans la fonction de recherche de la boutique pour afficher tous les produits individuels et combinés, par exemple le magnésium associé au sélénium ou à la vitamine C.
Nous avons lu pour vous :
Vous disposez ainsi d’un « outil » efficace pour retrouver votre calme avant de relever des défis ou dans des situations de vie éprouvantes.
Source :
https://www.zeitblueten.com/news/stressabbau-progressiven-muskelentspannung-jacobson/
