Dans le tumulte du quotidien avec toutes ses obligations, nous tombons complètement épuisés sur le canapé le soir.
Qui ne connaît pas cela ? Les enfants sont à peine couchés, puis on regarde la prière du soir des actualités télévisées avec un verre de vin relaxant. Les yeux brûlants, nous rampons littéralement à quatre pattes au lit à minuit.
Mais que se passe-t-il avec ton corps ? Et c’est précisément sur cela que je veux maintenant concentrer l’attention. Tension au réveil, réunions fatigantes au bureau, posture unilatérale due au travail monotone sur ordinateur, agitation dans la circulation urbaine et précipitation au magasin de nuit.
Voilà à quoi devrait ressembler notre journée de travail, et toujours avec l’intention mentale de se détendre le week-end. Mais même le vendredi tant attendu est envahi par une invitation oubliée à la fête d’anniversaire du patron, samedi vient la belle-mère et dimanche les enfants du voisin viennent à la fête dans le jardin, et hop, le week-end est fini et le rêve de relaxation n’a pas eu lieu.
Moi-même, j’ai vécu pendant de nombreuses années les scènes décrites ci-dessus et je me suis activement mis en quête de briser ce cercle. Car, réfléchissons-y bien, nous demandons à notre corps un marathon de presque 24 heures. Parce que les muscles suivent l’esprit dans son ensemble, donc pas seulement la volonté (sport actif), mais aussi les émotions (activités passives).
Par exemple : si un seul sujet de souci me préoccupe mentalement pendant une longue période, tous les muscles restent en état de vigilance permanente (alarme). Cela, sans que nous ayons l’intention spécifique de faire une activité sportive. Cette disposition émotionnelle s’appelle aussi tension permanente et se manifeste au fil des années aussi dans son apparence. Entre autres par une posture voûtée, des doigts déformés, des orteils en griffe et une physionomie figée du visage (masquée). D’ailleurs, je parle ici de processus qui se déroulent inconsciemment (subconscient). Prendre conscience des processus corporels automatisés est donc une toute première étape.
Alors, comment suis-je personnellement arrivé à mon changement ? J’ai repoussé les intentions fermes de méditation, de cours de yoga & co comme un étalage devant moi et j’avais mille raisons pour lesquelles il n’y avait pas de place pour ces « voleurs de temps ».
Finalement, la méthode BodyScan est arrivée jusqu’à moi et je m’en suis rapidement enthousiasmé. Car je n’avais pas besoin de prévoir des créneaux horaires spéciaux. Que ce soit dans le bus/le train, au bureau, aux toilettes ou en faisant la vaisselle. Ça fonctionne presque partout.
!Mais surtout pas en conduisant ou en manipulant des machines où l’attention vitale est absolument nécessaire.
¿Comment fonctionne donc le BodyScan ? Je commence par diriger mon attention mentale vers les pieds, je compte tous les orteils et je m’assure qu’ils sont tous présents et non contractés, en bougeant alternativement tous les orteils. Si je découvre une contraction, je la détends doucement et avec bienveillance. Ensuite, je continue, je ressens les plantes des pieds et me concentre pour qu’elles soient détendues. Ensuite, je remonte avec mes pensées du talon aux mollets et enlève la pression des muscles. Concentrer l’attention sur ces extrémités signifie vérifier la tension et la relâcher. Je publierai une séquence détaillée pour nos lecteurs sous : « Nous avons lu pour vous : » à la fin de ce texte. La méthode BodyScan vient de la technique autosuggestive de relaxation musculaire progressive ainsi que de l’entraînement autogène.
Tu es libre de choisir si tu examines mentalement les deux mains en même temps comme moi, ou d’abord la main gauche puis la main droite. La dernière variante est certainement recommandée aux débutants. Tu peux à tout moment vérifier quelles parties musculaires sont sous tension et les relâcher consciemment. Le principe s’applique de bas en haut pour tout le corps – jusqu’aux muscles de la peau de la tête et du visage. C’est tout.
Les Bodyscanners avancés donnent aux muscles un coup de tension ciblé et relâchent ensuite la tension une nouvelle fois.
J’aime beaucoup utiliser cette technique dans les files d’attente aux caisses. Cela fait passer le temps d’attente et me permet de regarder avec un sourire détendu les longues consultations des clients devant moi. De plus, de nouveaux contacts sont presque garantis. Un large sourire actif suivi d’une bouche en forme de baiser fait que certains observateurs se sentent interpellés et répondent éventuellement.
!Encore une fois, avertissement urgent de ne pas utiliser cette technique en conduisant, car ta pleine concentration doit être dédiée à la sécurité de la route.
Tu peux pratiquer le BodyScan dans le bus, le métro, pendant le repas, en te promenant dans le parc, en faisant du shopping, dans la salle d’attente ou partout où tu en as envie.
Pour ne pas oublier, programme au début des rappels sur ton téléphone ou colle-toi un post-it : BodyScan sur ton portefeuille. Un jour, ce sera automatique et tu attendras avec plaisir le prochain temps d’attente, où tu auras mieux à faire que simplement attendre. Ainsi, le temps d’attente prend une toute nouvelle signification. N’est-ce pas ?
Il y a des muscles déjà très tendus, où l’on peut parfois aider avec de la chaleur par un bain alcalin chaud (MIROMI) éventuellement avec des essences de plantes, de la lumière infrarouge, un coussin de thérapie infrarouge lointain contre la douleur (MIROMI) ou un baume de massage (SOJALL chez MIROMI). MIROMI propose également un « IABC Test de base du statut métabolique - Kid », où tu peux faire mesurer les niveaux de stress de ton corps et ainsi les carences en nutriments par un test sanguin.
Ce qui fait toujours du bien aux muscles, c’est le magnésium (MIROMI). Tu peux simplement taper « magnésium » dans la fonction de recherche de la boutique et voir tous les produits simples et combinés comme par exemple magnésium avec sélénium ou vitamine C.
Nous avons lu pour vous :
Ainsi, vous obtenez un « outil » efficace pour vous calmer face aux défis ou dans des situations de vie stressantes.
Source :
https://www.zeitblueten.com/news/stressabbau-progressiven-muskelentspannung-jacobson/
