Nel trambusto della vita quotidiana, con tutti i suoi impegni, la sera ci lasciamo cadere sul divano completamente esausti.
Chi non lo conosce? I bambini sono appena a letto, poi, davanti a un bicchiere di vino rilassante, guardiamo la preghiera serale delle notizie televisive della tarda serata. Con gli occhi che bruciano, a mezzanotte ci trasciniamo letteralmente a quattro zampe fino al letto.
Ma cosa succede al tuo corpo? Ed è proprio su questo che ora vorrei concentrare l’attenzione. La tensione al risveglio, le riunioni impegnative in ufficio, la postura unilaterale dovuta al lavoro monotono al PC, l’agitazione nel traffico cittadino e la frenesia durante gli acquisti dell’ultimo minuto.
La nostra giornata lavorativa potrebbe apparire così, e in modo ancora molto più complesso, sempre con l’intenzione mentale di rilassarci nel fine settimana. Ma anche il tanto atteso venerdì porta con sé l’invito dimenticato alla festa di compleanno del capo, sabato arriva la suocera e domenica i bambini dei vicini vengono alla festa in giardino; ed ecco che il fine settimana è già finito e del sogno di rilassarsi non è rimasto nulla.
Anch’io ho attraversato per molti anni gli scenari sopra descritti e ho iniziato attivamente a cercare un modo per interrompere questo circolo vizioso. Perché, a pensarci bene, chiediamo al nostro corpo di affrontare una maratona di quasi 24 ore. I muscoli infatti seguono complessivamente la mente, quindi non solo la volontà (attività sportiva), ma anche le emozioni (attività passive).
Per esempio: se per molto tempo mi preoccupa mentalmente anche un solo problema, tutti i muscoli rimangono costantemente in stato di allerta. E questo senza che ci dedichiamo intenzionalmente a un’attività sportiva mirata. Questa disponibilità emotiva viene chiamata anche tensione costante e, negli anni, si manifesta persino nell’aspetto. Tra l’altro attraverso una postura incurvata, dita deformate, dita dei piedi ad artiglio e una fisionomia rigida del viso (simile a una maschera). A proposito, qui parlo di processi che si svolgono inconsciamente (a livello subconscio). Diventare consapevoli dei processi corporei automatizzati è quindi un primissimo passo.
Ebbene, come sono arrivato personalmente al mio cambiamento? Continuavo a rimandare le mie ferme intenzioni di dedicarmi alla meditazione, ai corsi di yoga e simili, accampando mille motivi per cui non ci fosse spazio per questi “perditempo”.
Alla fine, il metodo BodyScan è entrato nella mia vita e mi ha entusiasmato piuttosto rapidamente. Non dovevo infatti programmare appositamente delle fasce di tempo. Che fosse sull’autobus o sul treno, in ufficio, in bagno o mentre lavavo i piatti, funziona quasi ovunque.
!Ma per favore, non durante la guida o mentre si utilizzano macchinari per i quali è indispensabile prestare la massima attenzione.
¿Come funziona dunque il BodyScan? Inizio dirigendo la mia attenzione mentale verso i piedi, conto tutte le dita e mi assicuro che siano tutte presenti e non contratte, muovendole alternativamente. Se scopro una contrazione, la sciolgo con delicatezza e amore. Poi proseguo, percepisco le piante dei piedi e mi concentro sul fatto che siano rilassate. Continuo a spostare i pensieri dal tallone verso i polpacci e tolgo la pressione dalla muscolatura. Concentrare l’attenzione su queste estremità significa verificare la presenza di tensioni e sciogliere quella specifica tensione. Pubblicherò per i nostri lettori una sequenza dettagliata alla fine del testo, in questo articolo, nella sezione “Abbiamo letto per voi:”. Il metodo BodyScan deriva dalla tecnica autosuggestiva del rilassamento muscolare progressivo e dal training autogeno.
Sei libero di scegliere se, come faccio io, esaminare mentalmente entrambe le mani contemporaneamente oppure prima la mano sinistra e poi quella destra. Ai principianti è certamente consigliata quest’ultima variante. Puoi verificare in qualsiasi momento se e quali gruppi muscolari sono sotto tensione e puoi rilassarli consapevolmente. Applica il principio procedendo dal basso verso l’alto a tutto il corpo, fino alla muscolatura della testa e del viso. È tutto qui.
Gli utenti esperti del BodyScan sottopongono la muscolatura a un aumento mirato della tensione e poi la rilassano nuovamente.
Mi piace molto utilizzare questa tecnica mentre sono in fila alla cassa. Fa passare il tempo dell’attesa e mi permette di osservare con un sorriso, in modo rilassato, le consulenze più lunghe riservate ai clienti davanti a me. Inoltre, i nuovi contatti sono quasi garantiti. Un ampio sorriso, seguito dal gesto delle labbra come per un bacio, induce l’uno o l’altro osservatore a sentirsi interpellato e, eventualmente, a ricambiare.
!Ancora una volta, un’avvertenza urgente: non applicare questa tecnica durante la guida, poiché tutta la tua concentrazione deve essere dedicata a un tragitto sicuro.
Puoi applicare il BodyScan sull’autobus, in metropolitana, mentre mangi, durante una passeggiata al parco, mentre fai shopping, in sala d’attesa o ovunque tu ne senta il desiderio.
Per ricordartene sempre, all’inizio imposta sul cellulare delle sveglie come promemoria oppure attacca un biglietto con scritto “BodyScan” al portafoglio. Prima o poi diventerà automatico e non vedrai l’ora che arrivi la prossima attesa, durante la quale avrai qualcosa di meglio da fare invece di aspettare e basta. In questo modo il tempo trascorso ad aspettare assume un significato completamente nuovo. Non credi?
Ci sono muscoli già molto induriti che, occasionalmente, possono essere aiutati con il calore di un bagno caldo alcalino (MIROMI), eventualmente arricchito con essenze di erbe, con la luce infrarossa, con un cuscinetto terapeutico Fern-Infrarot-Schmerz Therapie Pad (MIROMI) o con un balsamo da massaggio (SOJALL presso MIROMI). MIROMI offre inoltre un “IABC Metabolischer Analysestatus Basis-Test-Kid”, con il quale è possibile determinare i livelli di stress dell’organismo e quindi gli eventuali valori nutrizionali mancanti tramite un esame del sangue.
Ciò che fa sempre bene ai muscoli è il magnesio (MIROMI). Nel negozio puoi semplicemente inserire “magnesio” nella funzione di ricerca e visualizzare tutti i prodotti singoli e combinati, ad esempio magnesio con selenio o vitamina C.
Abbiamo letto per voi:
In questo modo avrete a disposizione un efficace “strumento” per ritrovare la calma prima di affrontare le sfide o durante le situazioni di vita stressanti.
Fonte:
https://www.zeitblueten.com/news/stressabbau-progressiven-muskelentspannung-jacobson/
