Nel trambusto della vita quotidiana con tutti i suoi impegni, cadiamo esausti sul divano la sera.
Chi non lo conosce? I bambini sono appena a letto, poi si guarda la preghiera serale delle notizie tardive con un bicchiere di vino rilassante. Con gli occhi brucianti, strisciamo praticamente a quattro zampe a mezzanotte a letto.
Ma cosa succede al tuo corpo? Ed è proprio su questo che voglio ora concentrare l’attenzione. Tensione al risveglio, riunioni faticose in ufficio, postura unilaterale dovuta al lavoro monotono al PC, stress nel traffico cittadino e frenesia all’acquisto serale.
Così e molto di più dovrebbe essere la nostra giornata lavorativa, sempre con l’intento mentale che nel fine settimana ci si rilassa. Ma anche il tanto atteso venerdì porta l’invito dimenticato alla festa di compleanno del capo, sabato arriva la suocera e domenica i bambini dei vicini alla festa in giardino e puff, il fine settimana è finito e niente sogno di relax.
Io stessa ho vissuto per molti anni le scene sopra descritte e mi sono attivamente messa alla ricerca di come rompere questo circolo vizioso. Perché, riflettiamoci bene, chiediamo al nostro corpo una maratona quasi 24 ore su 24. Perché i muscoli seguono la mente nel complesso, quindi non SOLO la volontà (sport attivo), ma anche le emozioni (attività passive).
Per esempio: se un solo problema mentale mi occupa a lungo, tutti i muscoli sono in uno stato permanente di (allarme) prontezza. Questo, senza che seguiamo un’intenzione mirata di attività sportiva. La prontezza emotiva si chiama anche tensione continua e si manifesta negli anni anche nell’aspetto. Tra l’altro in postura curva, dita deformate, dita dei piedi ad artiglio e in un’espressione facciale rigida (a maschera). Tra l’altro parlo di processi che avvengono inconsciamente (subconscio). La consapevolezza dei processi corporei automatizzati è quindi un primissimo passo.
Ora, come sono arrivata personalmente al mio cambiamento? Ho rimandato con mille scuse intenzioni fisse come meditazione, corsi di yoga & Co, come un banco ambulante davanti a me, trovando mille motivi per cui non c’era spazio per questi “mangiatori di tempo”.
Alla fine il metodo BodyScan è arrivato a me e me ne sono appassionata abbastanza rapidamente. Perché non dovevo pianificare finestre di tempo extra. Che fossi in autobus/treno, in ufficio, in bagno o a lavare i piatti, funziona quasi ovunque.
!Ma per favore non mentre guidi o durante l’uso di macchinari che richiedono attenzione vitale.
¿Come funziona quindi il BodyScan? Inizio concentrando la mia attenzione mentale sui piedi, conto tutte le dita e mi assicuro che siano tutte presenti e non contratte, muovendo alternativamente tutte le dita. Se scopro una contrazione, la sciolgo con cura e amore. Poi continuo, sento le piante dei piedi e mi concentro sul fatto che siano rilassate. Continuo a spostare i pensieri dal tallone ai polpacci e tolgo la pressione dai muscoli. Concentrarsi su queste estremità significa controllare la tensione e sciogliere quella presente. Una sequenza dettagliata la pubblico per i nostri lettori sotto: “Abbiamo letto per voi:” alla fine del testo. Il metodo BodyScan deriva dalla tecnica autosuggestiva del rilassamento muscolare progressivo e anche dall’allenamento autogeno.
Puoi scegliere se, come me, osservare mentalmente entrambe le mani contemporaneamente o alternativamente prima la sinistra e poi la destra. Ai principianti è sicuramente consigliata la seconda variante. Puoi sempre verificare se e quali gruppi muscolari sono tesi e scioglierli consapevolmente. Il principio si applica in modo ascendente per tutto il corpo, fino ai muscoli della pelle della testa e del viso. Questo è tutto.
I BodyScanner esperti danno ai muscoli un aumento mirato di tensione e poi sciolgono di nuovo la tensione.
Uso molto volentieri questa tecnica nelle file alla cassa. Passa il tempo di attesa e mi fa sorridere rilassata davanti ai lunghi tempi di consulenza dei clienti davanti a me. Inoltre, i nuovi contatti sono quasi garantiti. Un sorriso ampio e attivo seguito da un bacio con le labbra fa sentire alcuni osservatori coinvolti e, se del caso, rispondere.
!Ancora una volta l’avvertimento urgente di non usare questa tecnica durante la guida, perché la tua piena concentrazione deve essere dedicata alla sicurezza della strada.
Puoi usare il BodyScan in autobus, metropolitana, durante i pasti, passeggiando nel parco, facendo shopping, in sala d’attesa o ovunque tu abbia voglia.
Per ricordartelo sempre, all’inizio imposta una sveglia sul cellulare come promemoria o attacca un appunto: BodyScan sul portafoglio. Prima o poi diventerà automatico e ti rallegrerai per la prossima attesa in cui avrai qualcosa di meglio da fare che aspettare semplicemente. Così il tempo di attesa assume un significato completamente nuovo. O no?
Ci sono muscoli già molto induriti, dove occasionalmente si può aiutare con calore tramite un bagno alcalino caldo (MIROMI) eventualmente con essenze di erbe, luce a infrarossi, terapia del dolore a infrarossi lontani (MIROMI) o un balsamo da massaggio (SOJALL presso MIROMI). MIROMI offre inoltre un “IABC Metabolic Analysis Status Basic Test-Kid”, con cui puoi far determinare i valori di stress del tuo corpo e quindi i valori nutrizionali mancanti tramite un esame del sangue.
Ciò che fa sicuramente bene ai muscoli è il magnesio (MIROMI). Qui puoi semplicemente inserire “magnesio” nella funzione di ricerca del negozio e vedere tutti i prodotti singoli e combinati come magnesio con selenio o vitamina C.
Abbiamo letto per voi:
Così avrai uno strumento efficace per calmarti davanti alle sfide o in situazioni di vita stressanti.
Fonte:
https://www.zeitblueten.com/news/stressabbau-progressiven-muskelentspannung-jacobson/
