¿Dors-tu bien ou dors-tu juste ?

« Le bonheur, c'est dormir suffisamment. Rien de plus. » (Robert A. Heinlein, auteur de science-fiction américain)

Étant donné la quantité de cette citation, aujourd'hui dans notre blog mensuel nous nous concentrons sur la qualité, à savoir un sommeil sain avec plus de 30 arguments convaincants.

Qu’est-ce qui constitue un sommeil sain et vous êtes-vous déjà demandé si vous dormiez bien ? Ou mieux encore, que faut-il pour bien dormir ?

Dormons-nous sainement ?

?¿?¿ Questions sur questions, pour et au-delà de la plus belle habitude nocturne. Je vous invite à effectuer vous-même un bilan personnel de votre hygiène de sommeil. Et qui sait, peut-être que cet article pourra même contribuer à garantir que les rêves ne sont pas que des fantasmes.

Les règles d’hygiène du sommeil :

1. En règle générale, ne vous couchez que lorsque vous vous sentez fatigué. Mais levez-vous à l'heure prévue le lendemain matin et ne faites pas de sieste pendant la journée si vous êtes fatigué.
2. Utilisez le lit qui vous convient uniquement pour dormir et pour être ensemble (pas de télévision, pas de repas au lit, etc.). La lecture au lit est autorisée, mais pas les romans passionnants (policiers).
3. Si vous ne parvenez pas à vous endormir dans les 10 minutes (vous ne devriez pas regarder l'horloge pour cela, mais plutôt vous fier à votre sens subjectif du temps), ou si vous vous réveillez dans la nuit et ne parvenez pas à vous rendormir, levez-vous et allez dans une autre pièce. Choisissez une activité calme et distrayante et ne retournez au lit que lorsque vous vous sentez suffisamment endormi. Répétez ce processus aussi souvent que nécessaire si vous ne pouvez pas dormir la nuit. Mais levez-vous toujours à la même heure chaque matin.
4. Maintenez des heures de réveil et de coucher régulières, même le week-end. (écart max. 60 min).
5. Ne passez pas plus de 7 à 8 heures au lit.
6. Ne faites pas de sieste pendant la journée (exception : une sieste de 20 minutes contrôlée par un réveil et pas après 15 heures).
7. Ne vous endormez pas devant la télévision le soir.
8. Ne buvez pas d’alcool ni de boissons stimulantes (café, thé, cola, jus d’agrumes vitaminés ou tout autre produit qui vous donne des ailes) 3 heures avant d’aller vous coucher. Au lieu de cela, on recommande de l'eau et des tisanes (MIROMI) à l'effet plus calmant.
9. Arrêtez de fumer au moins 3 heures avant d’aller vous coucher.
10. Ne vous couchez pas le ventre vide. Mais vous ne devriez pas manger de grandes quantités de nourriture trois heures avant d’aller vous coucher. Cependant, une petite collation avant d’aller au lit peut être utile. Le lait sucré/miel, les bananes et le chocolat, qui contiennent ce qu'on appelle le « L-tryptophane » (MIROMI), peuvent avoir un effet somnifère. Les salades fraîches et les fruits fermentent dans l'estomac et les intestins et peuvent donc perturber votre sommeil nocturne avec le bruit de l'activité gastro-intestinale.
11. Pratiquez toujours une activité physique (par exemple, de l’exercice) pendant la journée, mais évitez les exercices intenses 6 heures avant d’aller vous coucher.
12. Créez une « zone tampon » entre votre routine quotidienne et l’heure du coucher pour la récupération d’environ 1 heure avant le coucher. Par exemple, des exercices de relaxation ou la prise de notes sur les expériences belles et joyeuses de la journée passée dans un carnet ou un journal spécial sont utiles.
13. Établissez une routine régulière au coucher.
14. Si vous vous réveillez la nuit, vous ne devez rien manger.
15. Évitez de regarder l’horloge la nuit. La plupart des écrans numériques  sont lumineux et intenses et interrompent l'état crépusculaire pendant le processus d'endormissement. Le temps invite également à réfléchir, par exemple : « combien de temps me reste-t-il avant la prochaine réunion d’affaires ».
16. Évitez l’exposition à une lumière vive si vous vous réveillez la nuit et devez vous lever. La lumière vive agit comme un « agent de réveil ». Une lampe de poche préréglée ou une lampe de nuit spéciale est plus appropriée ici.
17. Videz votre vessie et vos intestins avant d’aller au lit.
18. Les bijoux qui s'entrechoquent, comme les boucles d'oreilles, les colliers, les accessoires pour cheveux (élastiques, pinces) perturbent le sommeil paisible.
19. Rendez votre environnement de sommeil agréable : lit confortable, propre et frais, température fraîche, humidification en hiver, air frais, humidification suffisante, calme et tranquillité, suffisamment d'obscurité, literie agréable et confortable.
20. Si possible, la chambre à coucher doit être utilisée uniquement pour dormir et non comme bureau, par exemple. Si cela n’est pas possible, veuillez noter l’heure « zone tampon ».
21. Après vous être levé le matin, exposez-vous à la lumière du jour pendant environ une demi-heure, même par temps gris et couvert (la lumière du jour à l'extérieur est bien plus brillante que l'éclairage artificiel de la pièce).
22. Évitez de surdoser les parfums dans la literie et l’environnement de sommeil (par exemple, des fleurs à forte odeur ou des lampes parfumées au chevet du lit).
23. Évitez les appels téléphoniques stressants, les conversations le soir ou au lit. Parce que tous les sujets que vous emportez avec vous au lit, vous les emportez également avec vous dans votre sommeil. Tous les sujets vous accompagneront pendant encore 2 à 3 heures et auront un impact sur votre subconscient.
24. Avant d’aller vous coucher, décidez des sujets avec lesquels vous aimeriez vous réveiller.
25. Ne laissez pas de place à l’électrosmog dans la chambre. La télévision, la musique, les appareils mobiles, le réseau local sans fil et tous les appareils qui y sont connectés n'ont absolument pas leur place dans votre environnement de sommeil.
26. Les bains de relaxation alcalins (MIROMI) et/ou de pieds (MIROMI) nettoient non seulement mais détoxifient également pour un sommeil réparateur.
27. Les animaux de compagnie au lit sont également des invitations aux locataires parasites dans la fourrure de vos amis à quatre pattes.
28. Les moustiquaires peuvent prévenir d'éventuels réveils nocturnes tels que les moustiques, les mouches et les moucherons.  Des chiffons imbibés de vinaigre dans un contenant Tupperware (conservé à l'abri des odeurs à table) peuvent être utilisés immédiatement en cas de piqûre ou de morsure et peuvent soulager immédiatement les démangeaisons.
29. Les soi-disant « somnifères » tels que les jeux PC ou les mots croisés ont tendance à provoquer un état d’épuisement qui, comme lorsque l’on travaille sur des sujets, laisse un effet durable sur la rumination ; Cela vous empêchera de passer une bonne nuit de sommeil.
30. Un design intérieur apaisant  et la décoration de couleurs douces, plutôt pastel, donne à l'organisme une ambiance douce. Les peintures expressionnistes agressives créent de l’agitation et de l’excitation.

En consultant le test exclusif d'hygiène du sommeil MIROMI, vous avez certainement découvert et corrigé une ou deux suggestions pour améliorer votre confort de sommeil.

Ceux qui manquent d’un sommeil précieux sont incapables de se concentrer pendant la journée et sont susceptibles de commettre de graves erreurs, qui peuvent à leur tour causer des problèmes et, à long terme, même des maladies. Votre santé est importante pour nous.

MIROMI vous souhaite un sommeil réparateur et des rêves doux et doux.

Nous avons lu pour vous :

Un sommeil court conduit à de meilleures performances et à une meilleure qualité de vie – la sieste énergisante est la clé. Découvrez pourquoi une sieste peut être bénéfique pour votre santé et vos performances. Et pourquoi dix minutes de sommeil suffisent à recharger vos batteries. Nous expliquons également pourquoi une courte sieste agit comme un turbo boost dans la vie professionnelle quotidienne et donnons des conseils sur la façon d'apprendre la technique des courtes siestes.

Qu'est-ce que la sieste énergisante ?

Traduit, la sieste énergétique signifie un sommeil court et énergique. Cependant, cela ne signifie pas s’endormir réellement, mais plutôt une courte sieste. Par conséquent, une véritable sieste ne dure pas très longtemps, mais seulement quelques minutes. Il faut donc éviter de s’endormir trop longtemps, sinon la sieste aura l’effet inverse.

Source : https://www.barmer.de/gesundheit-verstanden/leben/powernapping-1004114