¿Dors-tu bien ou dors-tu juste ?

«Le bonheur, c'est de dormir suffisamment. Rien de plus. » (Robert A. Heinlein, auteur américain de science-fiction)

À en juger par la quantité de cette citation, aujourd'hui, dans notre blog mensuel, nous nous concentrons sur la qualité, à savoir un sommeil sain avec plus de 30 arguments convaincants.

Qu’est-ce qui constitue un sommeil sain et vous êtes-vous déjà demandé si vous dormiez bien ? Ou mieux encore, que faut-il pour dormir sainement ?

Sommes-nous en train de dormir sainement ?

?¿?¿ Des questions sur des questions, pour et au-delà de la plus belle habitude du soir. Je vous invite à effectuer vous-même un contrôle personnel d'hygiène du sommeil. Et qui sait, peut-être que cet article pourra même contribuer à garantir que les rêves ne soient pas que de l’écume.

Les règles d’hygiène du sommeil :

1. En règle générale, ne vous couchez que lorsque vous vous sentez fatigué. Mais levez-vous à l'heure prévue le lendemain matin et ne faites pas de sieste dans la journée si vous êtes fatigué.
2. Utilisez le lit qui vous convient uniquement pour dormir et être ensemble (pas de télévision, pas de repas au lit, etc.). La lecture au lit est autorisée, mais pas les romans (policiers) passionnants.
3. Si vous n'arrivez pas à vous endormir dans les 10 minutes (vous ne devriez pas regarder l'horloge, mais plutôt vous fier à votre perception subjective du temps), ou si vous vous réveillez la nuit et n'arrivez pas à vous rendormir, levez-vous. et allez dans une autre pièce. Trouvez-y une activité calme et distrayante et retournez vous coucher seulement lorsque vous vous sentez suffisamment somnolent. Répétez ce processus autant de fois que nécessaire si vous ne parvenez pas à dormir la nuit. Mais je me lève quand même à la même heure chaque matin.
4. Maintenez des heures de lever et de coucher régulières, même le week-end. (écart maximum 60 minutes).
5. Ne passez pas plus de 7 à 8 heures au lit.
6. Ne faites pas de sieste pendant la journée (exception : « power sieste » de sommeil de 20 minutes contrôlées par un réveil et pas après 15 heures).
7. Ne vous endormez pas devant la télé le soir.
8. Arrêtez de boire de l'alcool ou des boissons stimulantes (café, thé, cola, jus d'agrumes vitaminés et sans « ailes ») 3 heures avant de vous coucher. Au lieu de cela, de l'eau et des tisanes (MIROMI) avec un effet plus calmant sont recommandées.
9. Arrêtez de fumer au moins 3 heures avant le coucher.
10. Ne vous couchez pas affamé. Mais vous ne devriez pas manger de grandes quantités de nourriture trois heures avant de vous coucher. Cependant, une petite collation avant de se coucher peut être utile. Le lait sucré/miel, les bananes et le chocolat, qui contiennent ce qu'on appelle le « L-tryptophane » (MIROMI), peuvent avoir un effet favorisant le sommeil. Les salades fraîches et les fruits fermentent dans l'estomac et les intestins et peuvent donc perturber votre sommeil en raison des bruits liés à l'activité gastro-intestinale.
11. En règle générale, pratiquez des activités physiques (par exemple du sport) pendant la journée, mais évitez les activités physiques intenses 6 heures avant de vous coucher.
12. Entre votre routine quotidienne et l’heure du coucher, créez une « zone tampon » de récupération d’environ 1 heure avant le coucher. Par exemple, des exercices de relaxation ou la prise de notes sur les expériences belles et joyeuses de la journée écoulée dans un cahier ou un journal spécial sont utiles.
13. Créez une routine régulière au coucher.
14. Si vous vous réveillez la nuit, vous ne devez rien manger.
15. Évitez de regarder l’horloge la nuit. Affichages principalement numériques  sont lumineux, à forte intensité de rayonnement et interrompent l'état crépusculaire lors du processus d'endormissement. L’heure invite aussi à réfléchir, par exemple : « combien de temps me reste-t-il avant le prochain rendez-vous d’affaires ?
16. Évitez de vous exposer à une lumière vive si vous vous réveillez la nuit et devez vous lever. Une lumière vive agit comme un signal d’alarme. Il est préférable d'utiliser ici une lampe de poche brumeuse prédéfinie ou une lampe de nuit spéciale.
17. Videz votre vessie et vos intestins avant de vous coucher.
18. Les bijoux qui claquent comme les boucles d'oreilles, les colliers, les accessoires pour cheveux (caoutchoucs, pinces) perturbent le doux sommeil.
19. Rendez votre environnement de sommeil agréable : lit confortable, propre et frais, température fraîche, humidification en hiver, air frais, humidification suffisante, repos, suffisamment d'obscurité, belle literie confortable.
20. Si possible, la chambre ne doit être utilisée que pour dormir et non comme bureau, par exemple. Si cela n’est pas possible, veuillez noter la « zone tampon » temporelle.
21. Après vous être levé le matin, exposez-vous à la lumière du jour pendant environ une demi-heure, même par temps gris et couvert (la lumière du jour à l'extérieur est de loin plus brillante que l'éclairage artificiel à l'intérieur).
22. Évitez les parfums trop parfumés dans le linge de lit et dans l'environnement de sommeil (par exemple à travers des fleurs fortement parfumées ou des lampes parfumées au dessert).
23. Évitez les appels téléphoniques stressants, les conversations en soirée ou au lit. Parce que tous les sujets que vous emportez avec vous au lit, vous les emportez également avec vous dans votre sommeil. Tous les sujets vous accompagnent pendant encore 2-3 heures et ont un impact sur votre subconscient.
24. Décidez avant de vous coucher des sujets que vous aimeriez aborder à nouveau.
25. Ne laissez pas de place à l’électrosmog dans la chambre. La télévision, la musique, les appareils mobiles, le réseau local sans fil et tous les appareils qui y sont connectés n'ont absolument pas leur place dans votre environnement de sommeil.
26. Alcalin (détente MIROMI et ou bains de pieds (MIROMI) non seulement nettoient mais aussi détoxifient pour un sommeil agréable.
27. Les animaux au lit sont aussi des cartes d'invitation aux locataires parasites dans le pelage de vos compagnons à quatre pattes.
28. Les moustiquaires peuvent prévenir d'éventuels facteurs perturbateurs nocturnes tels que les moustiques, les mouches et les moucherons.  Des linges imbibés de vinaigre dans un récipient Tupperware (fermé anti-odeur au dessert) peuvent être traités immédiatement en cas de piqûre ou de morsure et soulager immédiatement les démangeaisons.
29. Les soi-disant « aides au sommeil », comme les jeux PC ou les mots croisés, sont plus susceptibles de provoquer un état d'épuisement qui, comme lorsque l'on travaille sur un sujet ou que l'on réfléchit, a un effet à long terme ; Cela a donc tendance à vous empêcher de dormir sainement.
30. Un design intérieur apaisant  et une décoration dans des couleurs douces et plus pastel donne à l'organisme une ambiance douce. Les peintures expressionnistes agressives créent de l'agitation et de l'excitation.

En consultant le bilan hygiène du sommeil exclusif MIROMI, vous avez certainement découvert et corrigé une ou deux suggestions pour améliorer votre confort de sommeil.

Ceux qui manquent de sommeil précieux sont incapables de se concentrer pendant la journée et ont tendance à commettre de graves erreurs, ce qui peut entraîner des problèmes et, à long terme, des maladies. Votre santé est importante pour nous.

MIROMI vous souhaite un sommeil réparateur et des rêves doux et affectueux.

Nous avons lu pour vous :

Avec un sommeil court pour de meilleures performances et une meilleure qualité de vie, la sieste est la clé. Découvrez pourquoi la sieste peut améliorer votre santé et vos performances. Et pourquoi dix minutes de sommeil suffisent pour recharger les batteries. Nous expliquons également pourquoi la sieste courte fonctionne comme un turbo dans la vie professionnelle quotidienne et donnons des conseils pour apprendre la technique de la sieste courte.

Qu’est-ce que la sieste ?

Traduit, la sieste énergétique signifie un sommeil court et riche en énergie. Cependant, cela ne signifie pas réellement s'endormir, mais plutôt un bref signe de tête. C'est pourquoi une véritable sieste ne dure pas très longtemps, quelques minutes seulement. Il faut donc éviter de s'endormir trop longtemps, sinon la sieste aura l'effet inverse.

Source : https://www.barmer.de/gesundheit-versstanden/leben/powernapping-1004114