Dormez-vous sainement ou vous contentez-vous de vous coucher ?

« Le bonheur consiste à dormir suffisamment. Rien de plus. » (Robert A. Heinlein, auteur américain de science-fiction)

À la mesure de la longueur de cette citation, nous misons aujourd’hui, dans notre blog mensuel, sur la qualité : celle d’un sommeil sain, avec plus de 30 arguments convaincants.

Qu’est-ce qui caractérise un sommeil sain, et vous êtes-vous déjà demandé si vous dormiez bien ? Ou, mieux encore, de quoi a-t-on besoin pour bien dormir et rester en bonne santé ?

Dormir pour rester en bonne santé ?

?¿?¿ Tant de questions sur la plus belle habitude de chaque soir et au-delà. Je vous invite à faire personnellement le point sur votre hygiène du sommeil. Et qui sait, peut-être cet article contribuera-t-il même à faire en sorte que les rêves ne restent pas de simples rêves.

 

Les règles de l’hygiène du sommeil :

 

1. Ne vous couchez en principe que lorsque vous vous sentez fatigué. Levez-vous toutefois le lendemain matin à l’heure prévue et ne faites pas de sieste pendant la journée si vous êtes fatigué.
2. N’utilisez votre lit confortable que pour dormir et pour les moments d’intimité (pas de télévision ni de repas au lit, etc.). La lecture au lit est autorisée, mais évitez plutôt les romans captivants (policiers).
3. Si vous ne parvenez pas à vous endormir dans les 10 minutes (ne regardez surtout pas l’heure, mais fiez-vous à votre perception subjective du temps), ou si vous vous réveillez la nuit et ne parvenez pas à vous rendormir, levez-vous et allez dans une autre pièce. Choisissez-y une activité calme et distrayante, puis ne retournez au lit que lorsque vous vous sentez suffisamment somnolent. Répétez cette procédure aussi souvent que nécessaire si vous ne parvenez pas à dormir la nuit. Levez-vous toutefois chaque matin à la même heure.
4. Respectez des horaires réguliers de lever et de coucher, même le week-end (écart maximal : 60 minutes).
5. Ne passez pas plus de 7 à 8 heures au lit.
6. Ne faites pas de sieste pendant la journée (exception : une sieste contrôlée par un réveil de 20 minutes, une « power nap », et pas après 15 h).
7. Ne vous assoupissez pas devant la télévision le soir.
8. Ne buvez plus d’alcool ni de boissons stimulantes (café, thé, cola, jus de fruits vitaminés aux agrumes et aucun « donneur d’ailes ») dans les 3 heures précédant le coucher. Privilégiez plutôt l’eau et les tisanes (MIROMI), qui ont un effet plutôt apaisant.
9. Ne fumez plus au moins 3 heures avant d’aller vous coucher.
10. Ne vous couchez pas le ventre vide. Toutefois, évitez de consommer de grandes quantités de nourriture dans les trois heures précédant le coucher. Une petite collation avant le coucher peut toutefois être utile. Le lait avec du sucre ou du miel, les bananes et le chocolat, qui contiennent le « L-tryptophane » (MIROMI), peuvent favoriser le sommeil. Les salades et les fruits frais fermentent dans l’estomac et les intestins et peuvent ainsi perturber le repos nocturne par les bruits de l’activité gastro-intestinale.
11. Pratiquez généralement les activités physiques, comme le sport, pendant la journée, mais évitez les activités sportives très intenses dans les six heures précédant le coucher.
12. Aménagez entre votre quotidien et le coucher une « zone tampon » d’environ une heure pour vous détendre. Des exercices de relaxation peuvent être utiles, tout comme noter dans un carnet ou un journal intime les événements agréables et joyeux de la journée écoulée.
13. Adoptez un rituel régulier au moment du coucher.
14. Si vous vous réveillez pendant la nuit, vous ne devriez rien manger.
15. Évitez de regarder l’heure pendant la nuit. Les affichages numériques, généralement,  Les affichages numériques sont très lumineux et intenses en rayonnement, et interrompent l’état de somnolence pendant l’endormissement. De plus, l’heure incite à ruminer, par exemple : « Combien de temps me reste-t-il avant la prochaine réunion professionnelle ? »
16. N’exposez pas vos yeux à une lumière vive si vous vous réveillez et devez vous lever la nuit. La lumière vive agit comme un « stimulant de l’éveil ». Il est préférable d’utiliser une lampe de poche préréglée sur une faible luminosité ou une veilleuse spéciale.
17. Avant de vous coucher, videz votre vessie et vos intestins.
18. Les bijoux qui cliquettent, comme les boucles d’oreilles, les chaînes et les accessoires pour cheveux (élastiques, barrettes), perturbent le sommeil paisible.
19. Aménagez votre environnement de sommeil de manière agréable : un lit propre, frais et confortable, une température fraîche, une humidification en hiver, de l’air frais, une humidité suffisante, du calme, une obscurité suffisante et du linge de lit agréable.
20. Dans la mesure du possible, la chambre à coucher devrait être réservée au sommeil et ne pas servir en même temps de bureau, par exemple. Si cela n’est pas possible, respectez la « zone tampon » temporelle.
21. Après vous être levé le matin, exposez-vous à la lumière du jour pendant environ une demi-heure, même par temps gris et couvert (la lumière naturelle extérieure est de loin plus intense que l’éclairage artificiel intérieur).
22. Évitez les parfums et les fragrances surdosés dans le linge de lit et l’environnement de sommeil (par exemple, les fleurs très odorantes ou les diffuseurs de parfum sur la table de chevet).
23. Évitez les appels téléphoniques exigeants, les conversations en soirée ou au lit. En effet, tous les sujets que vous emportez au lit vous accompagnent également dans votre sommeil. Ils continuent de vous préoccuper pendant 2 à 3 heures et agissent jusque dans votre subconscient.
24. Choisissez avant de dormir des sujets auxquels vous aurez plaisir à repenser au réveil.
25. Ne laissez pas l’électrosmog envahir votre chambre. Téléviseur, musique, appareils mobiles, Wi-Fi et tous les appareils qui y sont liés n’ont absolument pas leur place dans votre environnement de sommeil.
26. Les bains alcalins (bains relaxants MIROMI et/ou bains de pieds MIROMI) ne se contentent pas de nettoyer : ils détoxifient également, favorisant ainsi un sommeil apaisant.
27. Les animaux de compagnie dans le lit constituent en même temps des cartons d’invitation pour les colocataires parasitaires présents dans le pelage de vos compagnons à quatre pattes.
28. Les moustiquaires peuvent empêcher les moustiques, les mouches et les tipules, facteurs potentiels de réveil nocturne, de vous perturber.  Des linges imbibés de vinaigre, placés dans un récipient Tupperware hermétiquement fermé sur la table de chevet, peuvent être utilisés immédiatement en cas de piqûre ou de morsure et atténuer aussitôt les démangeaisons.
29. Les prétendues « aides à l’endormissement », comme les jeux sur ordinateur ou les mots croisés, provoquent plutôt un état d’épuisement qui, comme les ruminations liées au traitement de certains sujets, peut continuer à produire ses effets longtemps ; ils vous empêchent donc plutôt de bénéficier d’un sommeil sain.
30. Un aménagement apaisant de la pièce  Une décoration et une palette de couleurs douces, plutôt pastel, créent une ambiance apaisante pour l’organisme. Les tableaux expressionnistes agressifs suscitent l’agitation et l’excitation.

 

En consultant l’exclusif bilan MIROMI sur l’hygiène du sommeil, vous avez certainement déjà découvert et mis en pratique l’une ou l’autre suggestion pour améliorer votre confort de sommeil.

Lorsque l’on manque de sommeil précieux, on est déconcentré durant la journée et davantage sujet à des erreurs lourdes de conséquences, qui peuvent à leur tour provoquer des problèmes et, à terme, des maladies. Votre santé nous tient à cœur.

 

MIROMI vous souhaite un sommeil réparateur et de doux rêves agréables.

 

Nous avons lu pour vous :

Davantage de performance et de qualité de vie grâce à un court sommeil : le powernapping est la clé. Découvrez pourquoi le power nap peut avoir un effet bénéfique sur la santé et les performances. Et pourquoi dix minutes de sommeil suffisent déjà pour refaire le plein d’énergie. Nous expliquons également pourquoi cette courte sieste agit comme un turbo, même au travail, et nous vous donnons des conseils pour apprendre cette technique de sommeil bref.

Qu’est-ce que le powernapping ?

Traduit littéralement, le powernapping signifie un court sommeil énergisant. Il ne s’agit toutefois pas de s’endormir profondément, mais plutôt de somnoler brièvement. Un véritable power nap ne dure donc pas très longtemps, seulement quelques minutes. Il faut par conséquent éviter de dormir trop longtemps, sans quoi le power nap produirait l’effet inverse.

Source : https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/leben/powernapping-1004114