Tu dors sainement ou tu te contentes de te coucher ?

« Le bonheur, c'est d'avoir assez de sommeil. Rien de plus. » (Robert A. Heinlein, auteur américain de science-fiction)

Plutôt que la quantité de ce proverbe, nous misons aujourd'hui dans notre blog mensuel sur la qualité, à savoir le sommeil sain, avec plus de 30 arguments convaincants.

Qu'est-ce qui caractérise un sommeil sain et vous êtes-vous déjà demandé si vous dormiez bien ? Ou mieux encore, qu'est-ce qu'il faut pour bien dormir ?

Dormons-nous pour être en bonne santé ?

?¿?¿ Tant de questions, au-delà de la plus belle habitude du soir. Je vous invite à faire un bilan personnel de votre hygiène du sommeil. Et qui sait, cet article pourrait même contribuer à ce que les rêves ne soient pas que des illusions.

 

Les règles de l'hygiène du sommeil :

 

1. Allez au lit uniquement lorsque vous vous sentez fatigué. Levez-vous à l'heure prévue le lendemain matin et ne faites pas de sieste pendant la journée, même si vous êtes fatigué.
2. Utilisez votre lit confortable uniquement pour dormir et pour les moments à deux (pas de télévision, pas de repas au lit, etc.). La lecture au lit est permise, mais évitez les romans passionnants (notamment policiers).
3. Si vous ne pouvez pas vous endormir en 10 minutes (sans regarder l'heure, mais en vous fiant à votre ressenti), ou si vous vous réveillez la nuit sans pouvoir vous rendormir, levez-vous et allez dans une autre pièce. Choisissez une activité calme et distrayante, et ne retournez au lit que lorsque vous vous sentez suffisamment somnolent. Répétez ce processus autant que nécessaire si vous ne pouvez pas dormir la nuit. Levez-vous néanmoins chaque matin à la même heure.
4. Respectez des heures régulières de lever et de coucher, même le week-end (écart maximum de 60 minutes).
5. Ne passez pas plus de 7 à 8 heures au lit.
6. Ne faites pas de sieste pendant la journée (exception : une sieste contrôlée par un réveil de 20 minutes, « power-nap », et pas après 15h).
7. Ne vous endormez pas devant la télévision le soir.
8. Ne consommez plus d'alcool ni de boissons stimulantes (café, thé, cola, jus d'agrumes vitaminés et pas de « boosters d'énergie ») 3 heures avant d'aller vous coucher. Préférez plutôt de l'eau et des tisanes (MIROMI) aux effets plutôt apaisants.
9. Ne fumez plus au moins 3 heures avant d'aller vous coucher.
10. Ne vous couchez pas le ventre vide. Mais évitez de manger de grandes quantités trois heures avant le coucher. Une petite collation avant de dormir peut être utile. Le lait avec du sucre/miel, les bananes et le chocolat, qui contiennent le soi-disant « L-Tryptophane » (MIROMI), peuvent favoriser le sommeil. Les salades fraîches et les fruits fermentent dans l’estomac et les intestins et peuvent ainsi perturber le sommeil par les bruits des activités gastro-intestinales.
11. Pratiquez des activités physiques (par exemple, du sport) pendant la journée, mais évitez un sport très intense 6 heures avant le coucher.
12. Créez une « zone tampon » d’environ 1 heure avant le coucher pour vous détendre entre votre quotidien et le moment d’aller au lit. Des exercices de relaxation ou noter dans un carnet ou journal des expériences agréables et joyeuses de la journée écoulée peuvent aider.
13. Adoptez un rituel régulier pour vous coucher.
14. Si vous vous réveillez la nuit, ne mangez rien.
15. Évitez de regarder l’heure la nuit. Les affichages numériques le plus souvent  sont lumineux et intenses en radiation et interrompent l’état de somnolence au début de l’endormissement. L’heure affichée incite aussi à ruminer, par exemple : « combien de temps me reste-t-il avant la réunion d’affaires à venir ».
16. N’exposez pas vos yeux à une lumière vive si vous vous réveillez la nuit et devez vous lever. La lumière vive agit comme un « réveillant ». Une lampe de poche réglée sur une lumière tamisée ou une lampe de nuit spéciale est préférable.
17. Videz votre vessie et vos intestins avant d’aller vous coucher.
18. Les bijoux qui cliquettent comme les boucles d’oreilles, colliers, accessoires pour cheveux (élastiques, pinces) perturbent le sommeil doux.
19. Aménagez votre environnement de sommeil de manière agréable : un lit confortable, propre et frais, une température fraîche, une humidification en hiver, de l’air frais, une humidité suffisante, le calme, une obscurité suffisante, une belle literie agréable.
20. Dans la mesure du possible, la chambre à coucher devrait servir uniquement à dormir et non pas, par exemple, de bureau. Si ce n’est pas possible, respectez une « zone tampon » temporelle.
21. Exposez-vous à la lumière du jour pendant environ une demi-heure après le réveil, même par temps gris ou couvert (la lumière du jour extérieure est bien plus intense que l'éclairage artificiel intérieur).
22. Évitez les parfums excessivement dosés dans la literie et l'environnement de sommeil (par exemple, par des fleurs très odorantes ou des lampes parfumées sur la table de nuit).
23. Évitez les appels téléphoniques fatigants et les conversations en soirée ou au lit. Car tous les sujets que vous emmenez au lit vous accompagnent aussi dans votre sommeil. Ces sujets vous accompagnent encore 2 à 3 heures et agissent jusqu'à votre subconscient.
24. Choisissez les sujets avant de dormir avec lesquels vous aimeriez aussi vous réveiller.
25. Ne laissez pas de place à l’électrosmog dans la chambre à coucher. Téléviseurs, musique, appareils mobiles, Wi-Fi et tous les appareils associés n’ont absolument pas leur place dans votre environnement de sommeil.
26. Les bains alcalins (bains de relaxation et/ou de pieds MIROMI) ne nettoient pas seulement mais détoxifient aussi pour un sommeil agréable.
27. Les animaux domestiques dans le lit sont aussi une invitation aux parasites qui vivent dans le pelage de vos compagnons à quatre pattes.
28. Les moustiquaires peuvent empêcher les facteurs perturbateurs nocturnes comme les moustiques, mouches, et maringouins.  Des chiffons imbibés de vinaigre dans un récipient hermétique (fermé à côté du lit) peuvent être utilisés immédiatement en cas de piqûre ou morsure et apaiseront instantanément les démangeaisons.
29. Les soi-disant « aides à l’endormissement » comme les jeux PC ou les mots croisés provoquent plutôt un état d’épuisement qui, comme la réflexion sur des sujets, persiste longtemps ; ils vous empêchent donc plutôt de dormir sainement.
30. Une ambiance apaisante dans la pièce  et -La décoration aux tons pastel doux donne à l’organisme une ambiance apaisante. Les peintures expressionnistes agressives créent agitation et excitation.

 

Vous avez certainement déjà découvert et corrigé quelques suggestions pour améliorer votre confort de sommeil en consultant le contrôle exclusif d’hygiène du sommeil MIROMI.

Ceux qui manquent de sommeil précieux sont déconcentrés pendant la journée et ont tendance à faire des erreurs graves, qui peuvent entraîner des problèmes et à long terme des maladies. Votre santé nous tient à cœur.

 

MIROMI vous souhaite un sommeil réparateur et de doux rêves affectueux.

 

Nous avons lu pour vous :

Un court sommeil pour plus de performance et de qualité de vie – le powernapping est la clé. Découvrez pourquoi le powernap peut être bénéfique pour la santé et la performance. Et pourquoi dix minutes de sommeil suffisent pour recharger ses batteries. Nous expliquons aussi pourquoi cette courte sieste agit comme un turbo dans la vie professionnelle et donnons des conseils pour apprendre la technique du sommeil court.

Qu'est-ce que le powernapping ?

Powernapping signifie littéralement un court sommeil énergisant. Il ne s'agit toutefois pas de s'endormir profondément, mais plutôt de somnoler brièvement. C'est pourquoi un vrai powernap ne dure pas longtemps, seulement quelques minutes. Il faut éviter de dormir trop longtemps, sinon le powernap aura l'effet inverse.

Source : https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/leben/powernapping-1004114