“La felicità è dormire abbastanza. Niente di più.” (Robert A. Heinlein, autore di fantascienza statunitense)
A giudicare dalla quantità di questa citazione, oggi nel nostro blog mensile ci concentriamo sulla qualità, ovvero sul sonno sano con oltre 30 argomentazioni convincenti.
Cosa costituisce un sonno sano e ti sei mai chiesto se dormi bene? O meglio ancora, cosa serve per dormire bene?
Stiamo dormendo bene?
?¿?¿ Domande su domande, per e oltre la più bella abitudine serale. Ti invito a effettuare tu stesso un controllo personale di igiene del sonno. E chissà, forse questo articolo può anche aiutare a garantire che i sogni non siano solo schiuma.
Le regole dell'igiene del sonno:
- Come regola generale, vai a letto solo quando ti senti stanco. Ma alzati all'ora prevista la mattina dopo e non fare un pisolino durante il giorno se sei stanco.
- Utilizzate il letto che vi è comodo solo per dormire e stare insieme (no televisione, no mangiate a letto, ecc.). È consentito leggere a letto, ma non romanzi entusiasmanti (crimine).
- Se non riesci ad addormentarti entro 10 minuti (non dovresti guardare l'orologio, ma piuttosto affidarti al tuo senso soggettivo del tempo), o se ti svegli di notte e non riesci a riaddormentarti, alzati e vai in un'altra stanza. Trova un'attività tranquilla che ti distragga e torna a letto solo quando ti senti sufficientemente assonnato. Se non riesci a dormire la notte, ripeti questo processo tutte le volte necessarie. Ma alzati comunque alla stessa ora ogni mattina.
- Mantenere orari regolari per alzarsi e andare a letto, anche nei fine settimana. (deviazione massima 60 minuti).
- Non trascorrere più di 7-8 ore a letto.
- Non fare un pisolino durante il giorno (eccezione: un “power nap” di 20 minuti controllato da una sveglia e non dopo 15 ore).
- Non sonnecchiare davanti alla TV la sera.
- Smettere di bere alcolici o bevande stimolanti (caffè, tè, cola, succhi vitaminici di agrumi e niente “ali”) 3 ore prima di andare a letto. Consigliate invece acqua e tisane (MIROMI) dall’effetto più calmante.
- Smettere di fumare almeno 3 ore prima di andare a dormire.
- Non andare a letto affamato. Ma non dovresti mangiare grandi quantità di cibo tre ore prima di andare a letto. Tuttavia, un piccolo spuntino prima di andare a letto può essere utile. Il latte con zucchero/miele, banane e cioccolato, che contengono il cosiddetto “L-triptofano” (MIROMI), possono favorire il sonno. Le insalate fresche e la frutta fermentano nello stomaco e nell'intestino e possono quindi disturbare il sonno notturno a causa dei rumori dell'attività gastrointestinale.
- Come regola generale, svolgere attività fisica (ad esempio sport) durante il giorno, evitando però attività fisiche faticose 6 ore prima di andare a letto.
- Tra la routine quotidiana e l'ora di andare a dormire, crea una "zona cuscinetto" per il recupero di circa 1 ora prima di andare a dormire. Ad esempio, sono utili esercizi di rilassamento o prendere appunti su esperienze belle e gioiose del giorno passato in un quaderno o un diario speciale.
- Crea una routine regolare per andare a dormire.
- Se ti svegli di notte, non dovresti mangiare nulla.
- Evitare di guardare l'orologio di notte. Per lo più display digitali sono luminosi, ricchi di radiazioni e interrompono lo stato crepuscolare nel processo di addormentamento. Il tempo invita anche a riflettere, ad esempio: “quanto tempo mi resta prima del prossimo incontro di lavoro?”
- Evita di esporti alla luce intensa se ti svegli di notte e hai bisogno di alzarti. La luce intensa funge da sveglia. Qui è meglio utilizzare una torcia nebulosa preimpostata o una lampada notturna speciale.
- Svuota la vescica e l'intestino prima di andare a letto.
- Gioielli tintinnanti come orecchini, collane, accessori per capelli (gommini, fermagli) disturbano il sonno dolce.
- Rendi piacevole il tuo ambiente in cui dormi: letto comodo, pulito e fresco, temperatura fresca, umidificazione in inverno, aria fresca, umidificazione sufficiente, riposo, abbastanza oscurità, biancheria da letto bella e comoda.
- Se possibile, la camera da letto dovrebbe essere utilizzata solo per dormire e non come studio, ad esempio. Se non è possibile, si prega di notare la “zona cuscinetto” temporale.
- Dopo esserti alzato al mattino, esponiti alla luce del giorno per circa mezz'ora, anche in una giornata grigia e nuvolosa (la luce del giorno all'esterno è di gran lunga più intensa dell'illuminazione artificiale interna).
- Evitare fragranze eccessivamente profumate nella biancheria da letto e nell'ambiente in cui si dorme (ad esempio attraverso fiori fortemente profumati o lampade profumate al dessert).
- Evita telefonate stressanti, conversazioni la sera o a letto. Perché tutti gli argomenti che porti con te a letto, li porti con te anche nel sonno. Tutti gli argomenti ti accompagnano per altre 2-3 ore e hanno un impatto sul tuo subconscio.
- Prima di andare a dormire, decidi gli argomenti con cui vorresti alzarti di nuovo.
- Non lasciare spazio all'elettrosmog nella camera da letto. Televisione, musica, dispositivi mobili, wireless LAN e tutti i dispositivi ad essi collegati non appartengono assolutamente al tuo ambiente in cui dormi.
- I pediluvi alcalini (MIROMI relax e/o pediluvi (MIROMI) non solo purificano ma anche disintossicano per un sonno piacevole.
- Gli animali domestici a letto sono anche biglietti d'invito per gli inquilini parassiti del pelo dei vostri amici a quattro zampe.
- Le zanzariere possono prevenire eventuali fattori di disturbo notturno come zanzare, mosche e moscerini. I panni imbevuti di aceto in un contenitore Tupperware (chiuso a tenuta di odori sul dessert) possono essere trattati immediatamente in caso di puntura o morso e alleviano immediatamente il prurito.
- I cosiddetti “sonniferi” come i giochi per PC o i cruciverba provocano più facilmente uno stato di esaurimento che, come quando si lavora su argomenti o si rimugina, ha effetti duraturi; Quindi tende a impedirti di dormire bene.
- Un design degli interni rilassante e la decorazione in una combinazione di colori delicati, più pastello, conferisce all'organismo un'atmosfera gentile. I dipinti espressionisti aggressivi creano disordini ed eccitazione.
Quando avete guardato l'esclusivo check di igiene del sonno MIROMI, avete sicuramente scoperto e corretto uno o due suggerimenti per migliorare il vostro comfort durante il sonno.
Coloro che non hanno un sonno prezioso non riescono a concentrarsi durante il giorno e tendono a commettere errori gravi, che a loro volta possono causare problemi e, a lungo andare, malattie. La tua salute è importante per noi.
MIROMI ti augura un sonno ristoratore e sogni dolci e amorevoli.
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Con un sonno breve si migliorano le prestazioni e la qualità della vita: il pisolino è la chiave. Leggi perché il pisolino può migliorare la tua salute e le tue prestazioni. E perché bastano dieci minuti di sonno per ricaricare le batterie. Spiegheremo anche perché il pisolino breve funziona come un turbo nella vita lavorativa di tutti i giorni e diamo consigli su come apprendere la tecnica del pisolino breve.
Cos'è il power-nap?
Tradotto, power napping significa un sonno breve e ad alta energia. Tuttavia, questo non significa addormentarsi, ma piuttosto un breve cenno del capo. Ecco perché un vero pisolino non dura molto a lungo, solo pochi minuti. Dovreste quindi evitare di addormentarvi troppo a lungo, altrimenti il power nap avrà l'effetto opposto.
Fonte: https://www.barmer.de/gesundheit-verstanden/leben/powernapping-1004114
