«La felicità consiste nel dormire abbastanza. Nient’altro.» (Robert A. Heinlein, autore statunitense di fantascienza)
In proporzione alla quantità di questa citazione, oggi nel nostro blog mensile puntiamo sulla qualità: il sonno sano, con oltre 30 argomentazioni convincenti.
Che cosa caratterizza un sonno sano e si è mai posto la domanda se dorme bene? O, per dirla ancora meglio, che cosa serve per dormire in modo sano?
Dormiamo per mantenerci in salute?
?¿?¿ Domande su domande, sul tema e oltre la più bella abitudine di ogni sera. La invito a fare personalmente un controllo della propria igiene del sonno. E chissà, forse questo articolo potrà persino contribuire a far sì che i sogni non siano soltanto illusioni.
Le regole dell’igiene del sonno:
- In linea di principio, vada a letto solo quando si sente stanco. La mattina successiva si alzi però all’orario previsto e, se è stanco, non faccia pisolini durante il giorno.
- Utilizzi il letto comodo per lei solo per dormire e per l’intimità (niente televisione, niente pasti a letto, ecc.). Leggere a letto è consentito, ma è meglio evitare romanzi avvincenti (gialli).
- Se non riesce ad addormentarsi entro 10 minuti (a questo scopo non guardi l’orologio, ma si affidi alla propria percezione soggettiva del tempo), oppure se si sveglia durante la notte e non riesce a riaddormentarsi, si alzi e vada in un’altra stanza. Scelga un’attività tranquilla e distraente e torni a letto solo quando si sentirà sufficientemente assonnato. Ripeta questa procedura tutte le volte necessarie se durante la notte non riesce a dormire. Si alzi comunque ogni mattina alla stessa ora.
- Mantenga orari regolari per alzarsi e andare a letto, anche nel fine settimana (scostamento massimo: 60 minuti).
- Non trascorra a letto più di 7-8 ore.
- Non faccia pisolini durante il giorno (eccezione: un sonno di 20 minuti controllato da una sveglia, il «power nap», da non fare dopo le 15).
- La sera non si assopisca davanti alla televisione.
- Non consumi più alcol né bevande stimolanti (caffè, tè, cola, succhi vitaminici agli agrumi e nessuna bevanda «che mette le ali») nelle 3 ore prima di andare a letto. Sono invece consigliati acqua e tisane (MIROMI) dall’effetto piuttosto rilassante.
- Non fumi più almeno 3 ore prima di andare a letto.
- Non vada a letto affamato. Tuttavia, nelle tre ore precedenti il momento di andare a letto non dovrebbe consumare grandi quantità di cibo. Un piccolo spuntino prima di coricarsi può però essere utile. Il latte con zucchero o miele, le banane e il cioccolato, che contengono il cosiddetto «L-triptofano» (MIROMI), possono favorire il sonno. Le insalate fresche e la frutta fermentano nello stomaco e nell’intestino e possono quindi disturbare il riposo notturno a causa dei rumori dell’attività gastrointestinale.
- Svolga generalmente le attività fisiche (ad es. lo sport) durante il giorno, ma eviti l’attività sportiva fisicamente molto impegnativa nelle 6 ore precedenti il momento di andare a letto.
- Crei una «zona cuscinetto» di circa 1 ora tra la vita quotidiana e il momento di andare a letto, per favorire il rilassamento. A questo scopo possono essere utili, ad esempio, esercizi di rilassamento oppure annotare in un apposito taccuino o diario le esperienze belle e gioiose vissute durante la giornata.
- Si abitui a un rituale regolare prima di andare a letto.
- Se si sveglia durante la notte, non dovrebbe mangiare nulla.
- Eviti di guardare l’orologio durante la notte. Le indicazioni digitali Gli orologi digitali sono molto luminosi e interrompono lo stato crepuscolare durante il processo di addormentamento. Inoltre, l’ora invita a rimuginare, ad esempio: «quanto tempo mi rimane prima dell’imminente colloquio di lavoro?».
- Non si esponga a una luce intensa se si sveglia durante la notte e deve alzarsi. La luce intensa agisce da «stimolante della veglia». È preferibile utilizzare una torcia con luce fioca preimpostata o una speciale lampada notturna.
- Prima di andare a letto, svuoti la vescica e l’intestino.
- I gioielli rumorosi, come orecchini, collane e accessori per capelli (elastici, mollette), disturbano il sonno tranquillo.
- Renda piacevole l’ambiente in cui dorme: un letto comodo, pulito e fresco, una temperatura fresca, umidificazione in inverno, aria fresca, sufficiente umidità dell’aria, tranquillità, buio sufficiente e biancheria da letto bella e piacevole.
- Se possibile, la camera da letto dovrebbe essere utilizzata solo per dormire e non anche, ad esempio, come studio. Se non è possibile, rispetti la «zona cuscinetto» temporale.
- Dopo essersi alzato al mattino, si esponga alla luce del giorno per circa mezz’ora, anche quando il cielo è grigio e coperto (la luce naturale all’aperto è di gran lunga più intensa dell’illuminazione artificiale degli ambienti).
- Eviti sostanze profumate eccessivamente intense nella biancheria da letto e nell’ambiente in cui dorme (ad es. fiori molto profumati o lampade profumate sul comodino).
- Eviti le telefonate impegnative, le conversazioni nelle ore serali o a letto. Tutti gli argomenti che porta con sé a letto, infatti, li porterà anche nel sonno. Questi pensieri continueranno ad accompagnarla per altre 2-3 ore e agiranno fino al subconscio.
- Scegliete, prima di dormire, argomenti sui quali vi piacerebbe tornare a riflettere anche al risveglio.
- Non lasciate spazio all’elettrosmog in camera da letto. Televisori, impianti musicali, dispositivi mobili, reti wireless e tutti gli apparecchi a essi collegati non appartengono assolutamente all’ambiente in cui dormite.
- I bagni basici rilassanti MIROMI e/o i pediluvi MIROMI non si limitano a detergere, ma aiutano anche a depurare, favorendo un sonno piacevole.
- Gli animali domestici nel letto sono al tempo stesso inviti per coinquilini parassiti nascosti nel pelo dei vostri amici a quattro zampe.
- Le zanzariere possono impedire la presenza notturna di fattori di disturbo che tengono svegli, come zanzare, mosche e tipule. Panni imbevuti di aceto in un contenitore Tupperware (chiuso ermeticamente per evitare la fuoriuscita degli odori sul comodino) possono essere utilizzati immediatamente in caso di puntura o morso e attenuare subito il prurito.
- Le cosiddette presunte «soluzioni per addormentarsi», come i videogiochi per PC o i cruciverba, favoriscono piuttosto uno stato di spossatezza che, come quando si elaborano determinati argomenti, può lasciare strascichi a lungo a causa dei pensieri ricorrenti; vi impediscono quindi di dormire bene.
- Un arredamento rilassante della stanza Una decorazione dalle tonalità delicate e piuttosto pastello dona all’organismo un’atmosfera rilassante. I dipinti espressionisti dai colori aggressivi creano inquietudine e agitazione.
Siamo certi che, consultando l’esclusivo check MIROMI sull’igiene del sonno, abbiate già individuato e corretto qualche suggerimento per migliorare il vostro comfort durante il sonno.
Chi è privato del prezioso sonno durante il giorno è poco concentrato e tende a commettere errori dalle gravi conseguenze, che a loro volta possono causare problemi e, a lungo andare, anche malattie. La vostra salute ci sta a cuore.
MIROMI vi augura un sonno ristoratore e sogni dolci e piacevoli.
Abbiamo letto per voi:
Più efficienza e qualità della vita grazie a un breve sonno: il power nap è la chiave. Scoprite perché il power nap può favorire la salute e le prestazioni. E perché bastano già dieci minuti di sonno per fare il pieno di nuova energia. Spieghiamo inoltre perché questo breve pisolino può agire come un turbo anche nella vita professionale e forniamo consigli su come imparare la tecnica del sonno breve.
Che cos’è il power nap?
Tradotto letteralmente, il power nap è un breve sonno energizzante. Tuttavia, non si tratta di addormentarsi davvero, bensì piuttosto di appisolarsi per poco tempo. Per questo, un vero power nap non dura a lungo, ma solo pochi minuti. È quindi opportuno evitare di addormentarsi troppo a lungo, altrimenti il power nap può sortire l’effetto contrario.
Fonte: https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/leben/powernapping-1004114
