"La felicità è dormire a sufficienza. Niente di più." (Robert A. Heinlein, scrittore statunitense di fantascienza)
Data la quantità di questa citazione, oggi nel nostro blog mensile ci concentreremo sulla qualità, ovvero sul sonno sano, con oltre 30 argomenti convincenti.
Cosa si intende per sonno sano e ti sei mai chiesto se dormi bene? O meglio ancora, cosa ci vuole per dormire bene?
Dormiamo in modo sano?
?¿?¿ Domande su domande, per e oltre la più bella abitudine notturna. Ti invito a effettuare un controllo personale dell'igiene del sonno. E chissà, forse questo articolo potrà anche contribuire a far sì che i sogni non siano solo fantasie.
Le regole dell'igiene del sonno:
- Come regola generale, vai a letto solo quando ti senti stanco. Ma alzatevi all'ora prevista la mattina successiva e non fate un pisolino durante il giorno se siete stanchi.
- Utilizza il letto che ritieni più comodo solo per dormire e per stare insieme (niente televisione, niente pasti a letto, ecc.). È consentito leggere a letto, ma non romanzi (gialli) avvincenti.
- Se non riesci ad addormentarti entro 10 minuti (per questo non dovresti guardare l'orologio, ma affidarti al tuo senso soggettivo del tempo) o se ti svegli durante la notte e non riesci più ad addormentarti, alzati e vai in un'altra stanza. Scegli un'attività tranquilla e che ti distragga e torna a letto solo quando ti senti sufficientemente assonnato. Se non riesci a dormire la notte, ripeti questo procedimento tutte le volte che è necessario. Ma continua ad alzarti alla stessa ora ogni mattina.
- Mantenere orari regolari per svegliarsi e andare a letto, anche nei fine settimana. (deviazione massima 60 min).
- Non trascorrere più di 7-8 ore a letto.
- Non fare un pisolino durante il giorno (eccezione: un pisolino di 20 minuti controllato dalla sveglia e non dopo le 15:00).
- Non addormentarti davanti alla TV la sera.
- Non bere alcolici o bevande stimolanti (caffè, tè, cola, succhi vitaminici agli agrumi o qualsiasi altra cosa che ti dia le ali) per 3 ore prima di andare a letto. In alternativa, si consigliano acqua e tisane (MIROMI) dall'effetto più calmante.
- Smettere di fumare almeno 3 ore prima di andare a letto.
- Non andare a letto affamato. Ma non dovresti mangiare grandi quantità di cibo tre ore prima di andare a letto. Tuttavia, un piccolo spuntino prima di andare a letto può essere utile. Latte con zucchero/miele, banane e cioccolato, che contengono il cosiddetto "L-triptofano" (MIROMI), possono avere un effetto soporifero. Le insalate fresche e la frutta fermentano nello stomaco e nell'intestino e possono quindi disturbare il sonno notturno con il rumore dell'attività gastrointestinale.
- Svolgere sempre attività fisica (ad esempio esercizio fisico) durante il giorno, ma evitare esercizi faticosi nelle 6 ore prima di andare a letto.
- Crea una "zona cuscinetto" tra la tua routine quotidiana e l'ora di andare a letto, per consentirti di recuperare circa 1 ora prima di andare a letto. Ad esempio, possono essere utili esercizi di rilassamento o annotare su un quaderno o un diario speciale le esperienze belle e gioiose vissute durante la giornata.
- Stabilisci una routine regolare per andare a dormire.
- Se ti svegli di notte, non dovresti mangiare nulla.
- Evita di guardare l'orologio di notte. La maggior parte dei display digitali sono luminose e intense e interrompono lo stato crepuscolare durante il processo di addormentamento. Il tempo ti invita anche a riflettere, ad esempio: "Quanto tempo mi rimane prima del prossimo incontro di lavoro".
- Se ti svegli di notte e hai bisogno di alzarti, evita l'esposizione alla luce intensa. La luce intensa agisce come un “agente di risveglio”. In questo caso è più adatta una torcia con luce soffusa preimpostata o una lampada notturna speciale.
- Svuota la vescica e l'intestino prima di andare a letto.
- Gioielli tintinnanti come orecchini, collane, accessori per capelli (elastici, fermagli) disturbano un sonno tranquillo.
- Rendi piacevole l'ambiente in cui dormi: letto comodo, pulito e fresco, temperatura fresca, umidificazione in inverno, aria fresca, umidificazione sufficiente, pace e tranquillità, oscurità sufficiente, biancheria da letto bella e comoda.
- Se possibile, la camera da letto dovrebbe essere utilizzata solo per dormire e non, ad esempio, come studio. Se ciò non fosse possibile, si prega di annotare la “zona cuscinetto” temporale.
- Dopo esserti alzato la mattina, esponiti alla luce del giorno per circa mezz'ora, anche se la giornata è grigia e nuvolosa (la luce del giorno all'esterno è molto più intensa dell'illuminazione artificiale di una stanza).
- Evitare di esagerare con le fragranze profumate nella biancheria da letto e nell'ambiente in cui si dorme (ad esempio fiori dal profumo forte o lampade profumate sul comodino).
- Evita telefonate stressanti e conversazioni serali o a letto. Perché tutti gli argomenti che porti con te a letto, li porti con te anche nel sonno. Tutti gli argomenti ti accompagneranno per altre 2-3 ore e avranno un impatto sul tuo subconscio.
- Prima di andare a dormire, decidi con quali argomenti vorresti svegliarti.
- Non lasciare spazio all'elettrosmog nella camera da letto. Televisione, musica, dispositivi mobili, reti wireless e tutti i dispositivi ad essi collegati non devono assolutamente far parte dell'ambiente in cui dormi.
- I bagni alcalini rilassanti e/o pediluvi (MIROMI) non solo purificano, ma disintossicano anche per un sonno ristoratore.
- Anche gli animali domestici nel letto sono un invito per gli inquilini parassiti nel pelo dei vostri amici a quattro zampe.
- Le zanzariere possono impedire possibili disturbi del risveglio notturno, come zanzare, mosche e moscerini. In caso di puntura o morso, è possibile utilizzare immediatamente degli stracci imbevuti di aceto, sistemati in un contenitore Tupperware (e tenuti a tavola in modo da non odorare), che possono dare immediato sollievo dal prurito.
- I cosiddetti "aiuti per dormire", come i giochi per PC o i cruciverba, tendono a causare uno stato di esaurimento che, come quando si lavora su un argomento, lascia un effetto duraturo sulla rimuginazione; Ciò ti impedirà di dormire bene la notte.
- Un design d'interni rilassante e la decorazione con colori tenui, quasi pastello, conferisce all'organismo un'atmosfera dolce. I dipinti espressionisti aggressivi creano inquietudine ed eccitazione.
Esaminando l'esclusivo controllo di igiene del sonno MIROMI, avrai sicuramente scoperto e corretto uno o due suggerimenti per migliorare il tuo comfort durante il sonno.
Chi non riesce a dormire a sufficienza non riesce a concentrarsi durante il giorno ed è incline a commettere gravi errori, che a loro volta possono causare problemi e, a lungo andare, persino malattie. La tua salute è importante per noi.
MIROMI ti augura un sonno ristoratore e sogni dolci e dolci.
Abbiamo letto per voi:
Un sonno breve porta a migliori prestazioni e a una migliore qualità della vita: il segreto è fare un pisolino. Scopri perché un pisolino ristoratore può essere benefico per la tua salute e le tue prestazioni. E perché bastano solo dieci minuti di sonno per ricaricare le batterie. Spieghiamo inoltre perché un breve riposino è come una vera e propria spinta nella vita lavorativa quotidiana e diamo consigli su come apprendere la tecnica dei brevi riposini.
Cos'è il pisolino ristoratore?
Tradotto, il power napping significa un sonno breve ma energico. Tuttavia, questo non significa addormentarsi realmente, ma piuttosto fare un breve pisolino. Pertanto, un vero pisolino non dura molto a lungo, ma solo pochi minuti. Bisogna quindi evitare di addormentarsi troppo a lungo, altrimenti il riposino avrà l'effetto opposto.
Fonte: https://www.barmer.de/gesundheit-verstanden/leben/powernapping-1004114
